kalori saya bulan april.

hehe

alhamdulillah.. sudah turun 7 kilo setelah 2 bulan ter'aware' sekali lagi pasal fitness/weight loss

bmr pun makin dikurangkan from 1600 ->1535. tapi ikut fitness pal goal kalori 1420.. alhamdulillah it works!
eh umur terkurang plak.
belum masuk 35 tapi akan menuju pada september nanti. insya-allah i'll get what i want if i wants to. dengan izinNya.

jillian micheal punya tips

from google+

Jillian Michaels  -  Yesterday 6:06 AM  -  Public

‎3 Tips to help you be less hungry:

1) Eat 5 walnuts or 8 almonds before a meal (roughly 65 cal) to stimulate production of cholecystokinin, a hormone that slows your stomach from emptying so you feel fuller much longer.

2) Brush your teeth frequently – at least 3-4 times a day. Not only will this give you a great smile and keep your breath fresh, but you’re much less likely to want a snack after brushing your teeth.

3) Limit yourself to 3 bites of anything you crave then wait 15 minutes before taking another bite. This will give your body a chance to register the satiety & curb your cravings!

pemeriksaan kesehatan dan fitness first

last friday ada program pemeriksaan kesehatan kat opis. sapa yg nak kena pereksa kena posa la mlm tu. so i posa. udahle petang khamis itu kepeningan yg melampau. dah tido baru hilang peneng. sikit. bangun tido pun ada rasa penen gak. pagi jumaat pose lagi le penen. dah pereksa.. huhu makan macam lapo banget.
tapi nak cerita resultnya. i am obese type 1! ohohoho resultnya BMI adalah 31. obese. obese. obese.
obese adalah lebih dari overweight. obese adalah beso. tapi rate untuk obese adalah 31>. so i'm tergolong dalam golongan baru nak obese. tapi teroklahhhh..... my weight is 87kg masa timbang tu. masa timbang kat klinik dr marlik tu 86. tu masa mengandung tak jadi. ni makin naik kan kan kan...
my cholestrol 4.1
hb pressure 115/65. rendah gak.
so program kesehatan ini peserta akan diberikan paedometer. hehehe.. syok la paedometer ni. dia kira berapa pergerakan kita dalam sehari. suatu tools yang baik untuk menurunkan berat badan. i've become obsess with this thing.  kalau beli miss neoh kata hundred over harganya. pakai kat android, guna noom free aje. tapi takkan nak selit hp kat tepi pinggang ni sepanjang masa ye tak.. syok tgk berapa banyak yg kita dah gerak. weekend haritu so far so good. 7000 over.harini je yg macam slow sikit. duduk kat opis takde buat apa. kalau kat rumah tu ada je aktiviti untuk menggerakkan badan. ni dah le duduk je. pehtu makan je..
ok untuk program kesehatan ni lagi, peserta kena merekodkan senarai bende alah yg kita makan. yg buruk, baik, tak elok, sume kena kabokan.
peserta have to rekod aktiviti and catat makan selama seminggu. then they'll advise what u shud do. 3 bulan lagi nanti derang akan check balik. o yea. we have to return back this paedometer. sob! sob! i'm sad to depart wit u.
i did ask the dr about pening. she said whether low blood pressure, kurang air, atau ada sakit lain. there! i suspek.. kurang air. sebab semalamnya pulun exercise and masuk sauna more than 5 minutes. dehydration.. seb baik tak pengsan!.
then tghr gi plak fitness first.
yg ni pulak check habis komposisi dalam badan

let me highlight.

my weight: 87.8kg

fat : 43.7%

fat mass 38.4kg - kena kurangkan 12kg. 

muscle mass: 46.2kg - dia kata dah ok

tbw: 38.9kg - berat air

tbw%: 44.3%

bone mass: 3.2kg

bmr: 6594kj

cal yg diperlukan: 1576kcal

metabolic age 59

bmi ideal 60.6kg

degree of obesity: 44.9% - what????

desirable range

fat: 21.0 - 34.9%

fat mass 13.1-26.5kg..

dia kata fat mass kena kurangkan sebanyak 12 kg. funny. 12 kg tulah yg i wish to get rid of. that fella oso tell ideal time to lose weight for 12 kg is 6-9 month. funny! i want to get rid of this thing in 3 months! tapi bolehkah?

suka buat-buat terkejut kan diri ini semakin gemuk. padahal sendiri yang melakukan. 

metabolic age is 59. tu dia!! tuanya aku. tu dia kira berdasarkan fat mass dalam badan. have to get rid of this  lemak degil. have to. have to. have to!
Setelah menganalyze komposisi badan tu. they let me try  lari 10 mins atas fitness first treadmill.
tulah first time berexercise di gym berbayar. dan minum percuma. dan mandi pakai sampoo dan sabun yang telah diberikan. dan menggunakan lockernyer.
special kah rasanya? tidak. sama je.
i've made my decision. stick to free gym at the opis.
lagipun tak payahla nak bersusah payah mengejar time, parking lagi, biarlah i let go keistimewaan menggunakan gym, personal coach dan equipment yg hebat. yg penting.. diri sendiri mengeluarkan peluh dan membakar lemak- lemak degil di badan ini.

kalori saya

tipss "Jangan sesekali berlapar kerana apabila berlapar, badan sehabis boleh akan cuba mengelak untuk turun berat badan berikutan kurangnya sumber input (makanan), dengan merendahkan kadar metabolisma supaya badan tidak terus susut"


ref: sususejat.com