Anger management and stress management

anger and stress.
i guess that's the thing that i need to manage.
i guess that's the reason. main reason why i couldnt bear no 3.
and i have to control my anger so i wont stress out
sebab bila stress mesti sakit.

bila stress:

so kena banyak...

segala masalah pasti dapat diselesaikan. Insya Allah..

terbaekkkk!!!

Alhamdulillah..
yg ada skrg ni adalah yang terbaik buat ku.

Semalam bermimpi keluar dating dengan seseorang diluar pengetahuan en darling. dalam mimpi tu en darling tak tau. tapi aku kluar dating tu dapat dihidu oleh mak. dan mak pun marah.
dan orang yang didating tu adalah budak lembah keramat.

Aku tau sapa orang tu tapi tak nak beritau encek darling. bagitau kat darling budak lembah keramat laki orang. dia kata bahaya tu laki orang.

ye. aku tau sapa dia. tadi tengok fb budak tu. alhamdulillah.. aku dapat yang terbaik. mana tak nya. terkini dia telah membeli figurine watak freddy kruger yg pada masa 10 tahun lepas figurine seperti itu bernilai dua-tiga ratus. sekarang? berapa la gamaknya harganya.. yg bukan2. dan telah menulis status kat wifenya. dia tak sabar nak buka kotak figurine itu yang ada sensor pebende ntah. aduhhhh... fail! definitely not my taste.

Alhamdulillah syukur.


kalau fb ZZ - penuh sentimen kenegerian.. i dont like. hidup penuh ngan kritikan.. sindiran.. dan... kenegerian. 
tapi tu fb dia. fb encek darling lagi la tak larat nak tengok. sebab penuh ngan aktiviti kepolitikan.

i guess we cannot judge people by their fb! sebab kalau orang tgk fb aku pun mesti kata hidup aku ni dull sebab takde bende nak update. balik rumah pergi kerja tu jelah. but i have kids to layan. now i have game to layan. big time!!!


Alhamdulillah. SYUKUR sangat2 kerana diketemukan ngan orang yang terbaik stakat ni, yg tak elok pejam sebelah mata jelah. 


Pagi tadi pun ada ceramah kat ikim.fm pasal menghargai pasangan. ustaz tu kata cari kebaikan pasangan. jadi akan sentiasa sayang sehingga ke akhirnya. jika selalu berkasih sayang akan panjang usia. memeluk suami selama lebih kurang 10 saat akan memanjangkan umur selama 5 tahun. isteri yang selalu kena peluk, selalu disayangi akan sentiasa menjadi sihat. ~so isteri badan gemuk tandanya lelaki terlebih sayang?? thats me.. hehehe.. tapi badan gemuk akan menjadi tak sihat. lama2 laki lari sebab terlebih sihat. 

plateau

“The trick is you need to make your body ‘thinks’ that you eat a lot and the body can spend the energy instead of save energy. Did you get my point? We need to foolish our body.”

Untuk membebaskan diri kita dari dibelengu masalah plateau ketika menurunkan berat badan, terdapat berbagai perkara yang boleh dilakukan. Berikut adalah tips yang dicadangkan oleh Susu Sejat:

1. Kira kembali DCR anda. 
2. Pertingkatkan kembali kadar metabolisma. 
3. Pertingkatkan kembali kadar aktiviti atau intensiti (senaman). Sebagai contoh, sekiranya sebelum ini anda berjogging selama 20 minit setiap sesi, maka apabila mencapai plateau, tingkatkan lagi masa berjogging kepada 30 minit. Tips ini boleh diaplikasikan untuk semua jenis senaman.
4. Rombak diet anda sekiraya anda fikir pengambilan makanan anda sebelum ini belum cukup seimbang. Kita haruslah mempelbagaikan jenis makanan yang diambil, namun pada nisbah dan kuantiti yang betul. Jika sebelum ini diet anda hanya merangkumi 5 keping biskut Meri, atau minum secawan Milo, maka anda haruslah memperbaiki kembali diet tersebut.
5. Peranan cheat-day. Cheat day mungkin dianggap sebagai hari melantak atau melepaskan rindu seketika kepada makanan-makanan kegemaran buat mereka yang berdiet, sekali untuk 2 minggu. Namun tahukah anda, peranan cheat day adalah lebih dari itu? Cheat day sebenarnya boleh diklasifikasikan sebagai butang reset ketika berdiet. Kebiasaannya, ‘carbo-loading‘ akan terjadi ketika cheat day (makan 2-3 bungkus nasi lemak ketika cheat day bukanlah suatu masalah sekiranya seseorang itu sememangnya fokus dengan plan diet 13 hari sebelum itu). ‘Carbo-loading‘ seperti ini penting kerana dalam tempoh 13 hari sebelum itu, seseorang itu mungkin menghadkan pengambilan karbohidrat mereka, mungkin di bawah 200g atau 100g sehari. Ini sedikit sebanyak merencatkan penghasilan hormon leptin, yakni hormon yang bertanggungjawab membantu badan membakar lemak. Carbo-loadingketika cheatday sedikit sebanyak membantu tubuh badan menghasilkan hormon leptin yang mencukupi (untuk membakar lemak) untuk minggu-minggu seterusnya.
6. Ketika bersenam (kardio), pastikan nilai Maximum Heart Rate (MHR) anda adalah sekitar 60-80% untuk pembakaran kalori yang optimum ketika bersenam. Anda boleh kira (anggaran) MHR anda dengan menolak usia anda dari 220, kemudian didarabkan dengan 0.6 dan 0.8 untuk menentukan julat bacaan MHR anda. Boleh beli alat “heart rate monitor” jika anda benar-benar serius dengan hal ini. Alat ini boleh digunakan ketika anda bersenam.
7. Tambah kembali berat badan (otot) menerusi resistance/weight training. Tempoh menambah kembali berat otot ini boleh berlanjutan selama sebulan, atau berbulan-bulan lamanya jika anda benar-benar inginkan “permanant weight loss” (jangka masa panjang).
8. Banyakkan bersabar ketika menempuh plateau, mental kena kuat dan jangan sesekali patah semangat. Untuk pengetahuan semua, SS sendiri menempuh plateau kira-kira selama 2 bulan sebelum berat badan mampu turun kembali secara konsisten. Terus mengamalkan tip-tip di atas dan selepas sebulan,insyaAllah badan anda pasti boleh membakar lemak kembali seperti biasa. Tidak dinafikan, sokongan dari keluarga, orang tersayang, atau trainersangat membantu sepanjang tempoh plateau.

info: sususejat

Beli dan belah poket

beli beli dan beli.
tu je kejenye
telah membeli ni

sebabnya beli ini kerana telah terbeli bende ni.

Samsung Galaxy Tab 2 (7.0) - P3100
from this tempat

gara-gara budak ini yang asyik berebut player.

jadi imuz mama tu akan menjadi abang punya...


dan terbeli pulak item-item ni kerana keperluan semasa..

pehtu terbeli pulak kerana keperluan peribadi dan kemalasan peribadi kerana tidak suka iron baju??


Order Summary:

Order #: 197244
Shake N Take Smoothie Blender + Bottle (1)	RM63.00
Steam Buddy Portable Steam Iron (1)	RM60.00

Thanks again for your purchase!

—The LivingSocial Team

ohhh parah...
terbeli tu dan ini dan inun.
sudahlah baru balik dari sabah bah...
kat sabah pun tershopping barang banyak jugak.
ohhh kaya aku kaya!!!!!!!

cant stop playing this..

hantu game ni la ..
takleh buat kerja.asyik nak main game je.
mlm pun berebut ngan afq. sebab tergilakan game ni.
oh tidak!!!!!!!!!!